睡眠新国标|现在的你睡得好吗？

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2019-07-26 02:25

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　　近日，微博的热门话题#睡眠新国标#吸引了不少有睡眠问题的网友注意，《健康中国行动(2019—2030年)》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

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　　然而大多数的人睡觉都需要一个安静的环境，如果身边有一个打鼾的人，那肯定是一件很痛苦的事情。最新研究表明，长期睡眠不足会加大抑郁、肥胖以及心脑血管问题的风险，时间长了还会损害认知能力，破坏记忆力和免疫力。

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　　打鼾俗称打呼噜，许多人不重视打鼾，甚至以为是睡得香的表现，并没有想要治疗或坚持治疗的意识，但事实上打鼾不仅不是睡眠好的标志，甚至是身体健康出现问题的警示器。

　　健康人打鼾多与劳累、枕头的高度或软硬度等有关。这些人的鼾声比较轻微，一般在调整睡姿、好好休息，或换个合适的枕头后，就能消失。

　　真正危险的打鼾也就是鼾症，医学上的定义为“阻塞型睡眠呼吸暂停综合症”，一晚7小时的睡眠中，大于10秒的呼吸停顿在30次左右，即为睡眠呼吸暂停综合症。

　　拒绝睡眠打呼噜，选择比扬睡眠呼吸机

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　　睡眠呼吸机治疗就像近视眼戴眼镜，是在睡眠过程中为呼吸气道提供持续的气道内正压，撑开上气道软组织塌陷区域，保持上气道开放，睡觉时就不再出现打呼噜、憋气、呼吸暂停等现象，适合严重打鼾和各种程度的患者，特别是中度以上的患者。这是目前最有效、最普遍的疗法，需要长期坚持佩戴。

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　　但有一些人是可以慢慢地不用戴呼吸机的，比如有的人气流阻塞的原因就是单纯性的肥胖，戴了呼吸机后精力好了，有了足够的精力来运动，体重也慢慢地降下来了。这样的人会渐渐地归于正常，打呼噜也会趋于良性。到最后，是可以不用戴呼吸机的。

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